Phương Pháp Giảm Đau Nhức Tự Nhiên Cho Mẹ Bầu Và Sau Sinh

Từ lúc mang bầu, cơ thể mẹ thay đổi rất nhiều để thích ứng với việc có em bé trong bụng. Điều này khiến cho các mom khó chịu, một trong những điều đó là đau nhức toàn thân khiến cho các chị em mệt mỏi. Bài viết này sẽ chia sẻ cho mẹ các phương pháp giảm đau nhức tự nhiên cho bà bầu và sau sinh an toàn cho mẹ và em bé.

Tình trạng đau nhức xương khớp khiến mẹ bầu và sau sinh khó chịu

Như các mẹ đã biết trong quá trình trước và sau sinh, ngoài sự biến đổi về ngoại hình thì hormone estrogen cũng tăng mạn. Tình trạng này khiến xương khớp của các mẹ bị dồn nén, chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể của bà bầu dẫn dến cản trở các hoạt động của xương khớp gây ra đau.

Sau sinh, cơ thể cần một thời gian để trở lại bình thường nên các mẹ lại bị đau một lần nữa. Tình trạng đau nhức ngày càng mạnh và không chỉ đau xương khớp mà còn có thể dẫn tới đau đầu, đau lưng,...

mẹ bầu bị đau nhức

Mẹ bầu hay mẹ sau sinh đều dễ bị đau nhức

Nếu không có những biện pháp chữa trị kịp đời, mẹ bầu và sau sinh rất có thể mắc phải những căn bệnh nan y khó chữa, ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé.

Tại sao mẹ bầu và sau sinh hay bị đau nhức hơn bình thường?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho mẹ bầu và sau sinh bị nhức mỏi:

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau nhức

Khi thai kỳ tiến triển, tử cung của bà bầu trở nên nặng hơn, trọng lượng dồn về phía trước, khiến cơ thể cong về phía trước. Để giữ thăng bằng, mẹ bầu hay nghiêng người về phía sau, điều này khiến cho cơ lưng hoạt động mạnh hơn và dẫn tới đau lưng.

Xem thêm: Mẹ bầu bị đau nhức cửa mình khi mang thai

Bước sang tuần thai nghén thứ 24-26, bà bầ thường có triệu chứng tiền sản giật, là nguyên nhân trực tiếp gây nên các cơn đau nửa đầu khi mang thai. Hoặc cũng có thể do yếu tố tâm lý. căng thẳng, lo lắng trong quá trình mang thai khiến bà bầu đau đầu.

Vào những tuần cuối thai kỳ, mẹ bầu thường cảm thấy đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau vùng hông. Lý giải cho hiện tượng này là do cơ thể người mẹ tiết ra loại hormone giúp nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu và cùng cụt làm cho khung chậu dễ thay đổi và tăng độ rộng.

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị đau nhức

Như đã nói bên trên, khi mang thai cơ thể của phụ nữ thay đổi khá nhiều, khiến cho các sản phụ bị đau nhức toàn thân. Các cơn đau này còn kéo dài đến cả thời gian sau sinh, nguyên nhân do cơ thể chưa thể hồi phục và trở về trạng thái ổn định được.

Một lý do khác dẫn đến mẹ sau sinh bị đau nhức là trong quá trình nuôi con và cho con bú, cơ thể người mẹ bị thất thoát canxi dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi toàn thân càng diễn ra nghiêm trọng hơn.

Những cơn đau đầu vẫn chưa chấm chứt với mẹ sau khi sinh em bé

Một lý do nữa là do cơ thể mẹ bị nhiễm lạnh bởi tổn thương khí huyết, nếu mẹ không giữ ấm cơ thể, để gió lạnh lùa vào, mẹ sau sinh dễ đau nhức xương khớp tay chân và vùng lưng.

Có thể bạn quan tâm: Mẹ sau sinh ám ảnh cơn đau chín mé

Nếu chị em mới trải qua quá trình "vượt cạn" mà đã phải liên tục cúi xuống để thay tã, tắm rửa, bế con,... ít được nghỉ ngơi cũng sẽ gây ra tình trạng đau mỏi. Ngược lại, nếu để mẹ nằm quá nhiều, không vận động cũng sẽ dẫn đến việ khí huyết tích tụ ở vùng chạy, không được lưu thông, cũng sẽ khiến mẹ sau sinh trở nên nhức mỏi.

Phương pháp giảm đau nhức tự nhiên cho mẹ bầu và sau sinh

Chế độ ăn uống, bổ sung vitamin

Phụ nữ trong và sau sinh cần được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng nhất là canxi để giảm việc đau nhức xương khớp. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như: cua, tôm, ốc, sữa... để bù đắp lượng canxi bị hụt đi trong quá trình mang thai và cho con bú.

Mẹ bầu và sau sinh nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi giúp cơ thể mẹ giảm đau nhức

Bên cạnh đó cần bổ sung thêm vitamin D, kẽm, sắt trong các loại rau củ quả sẽ góp phần không nhỏ cải thiện sức khỏe của mẹ bầu và sau sinh.

Xem ngay Top 17 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Bên cạnh đó hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn có ga hay thực phẩm nhiều dầu mỡ vì nó dễ khiến co cơ, phá hủy cấu tạo tự nhiên của các khớp

Chế độ sinh hoạt, vận động

1. Cải thiện tư thế đứng và ngồi

Do trọng tâm cơ thể mẹ thay đổi khi mang thai khiến tư thế của mẹ ngả về phía sau. Vì vậy để có tư thế tốt, mẹ bầu nên đứng thẳng, mở rộng lồng ngực. Khi đứng, hai chân mở rộng bằng vai, tạo cảm giác thoải mái, giữ thăng bằng tốt. Không nên đứng lâu một chỗ.

Khi ngồi, nên lựa chọn ghế có tựa để hỗ trợ lưng của mẹ, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Dùng dụng cụ để chân giúp nâng cao bàn chân bạn một chút. Đặt đầu gối ngang bằng với phần đặt mông. Không nên vắt chéo chân hoặc ngồi với một hoặc hai chân co vào người. Mẹ bầu cũng không nên ngồi lâu một chỗ. Cứ khoảng 1 giờ bạn nên đứng dậy đi lại, vừa thư giãn cơ, vừa giúp máu lưu thông tốt.

Sử dụng gối cho bà bầu giúp mẹ có nhiều tư thế ngủ thoải mái

Khi ngủ, nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể làm giảm căng thẳng cho vùng lưng của bạn. Mẹ có thể sử dụng gối cho mẹ bầu để hỗ trợ mẹ những tư thế ngủ dễ chịu nhất.

2. Tập thể dục

Việc tập thể dụng thường xuyên cũng hỗ trợ mẹ đáng kể cho việc tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Mẹ có thể áp dụng những bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai và sau sinh như là đi bộ, bơi lội hay vận động tại chỗ,...

Vận động nhẹ nhàng giúp mẹ sau sinh giảm đáng kể các cơn đau, đặc biệt là đau vai gáy

3. Tránh nâng vật nặng

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ thì việc nâng một vật hơn 23kg có thể được cho phép lặp đi lặp lại trong nửa đầu của thai kỳ (đến tuần 20) và không liên tục từ tuần thứ 30. Từ tuần thứ 20-24, mẹ vẫn có thể mang một vật nặng tầm 23kg trở xuống, tuy nhiên sau tuần 24 và 30, mẹ bầu chỉ có thể mang vật có khối lượng nặng nhất là 11kg.

Xem ngay: Ảnh hưởng nghiêm trọng khiêng vật nặng khi mang thai

Không nên mang vật nặng trong lúc mang thai

Khi bắt buộc phải nâng vật nặng, hãy thực hiện chậm chậm, tư thế tốt để mẹ bầu nâng vật nặng: mở rộng hai chân, uốn cong đầu gối chứ không phải vùng thắt lưng; ngồi xuống và nâng bằng tay và chân, không phải nâng bằng lưng của mẹ bầu.

Các mẹo dân gian giúp mẹ bầu và sau sinh giảm đau nhức

Sử dụng muối ngâm chân

Sử dụng muối ngâm chân được coi là phương pháp giảm đau an toàn không cần dùng thuốc dành cho cả mẹ đang mang thai và sau sinh. Ngoài việc giảm đau nhức, muối ngâm chân còn hỗ trợ mẹ loại bỏ tắc nghẽn mạch mmáu, suy giãn tĩnh mạch, mất ngủ,...

Cách sử dụng muối ngâm chân Wonmom:

Mỗi hộp muối ngâm chân chia ra 6-10 lần, mỗi lần lấy 1 phần và hòa vào nước ấm 40 độ hoặc máy ngâm chân để ngâm chân
Thư giãn từ 15-20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.
Nên duy trì dùng liên tục trong vòng 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Sử dụng gel gừng giúp mẹ bầu và sau sinh giảm cơn phù chân đau nhức

Trong thời gian cuối kỳ mang thai và sau sinh, đa số chị em phải đối diện với vấn đề phù chân, gây khó khăn trong việc di chuyển và sinh hoạt hằng ngày. Thay vì sử dụng thuốc kháng sinh hoặc thuốc giảm đau, các chị em có thể massage chân của mình bằng các thảo dược lành tính, kết hợp với dầu gừng để trị đau nhức hiệu quả.

Xem thêm: Dầu gừng giúp mẹ bầu giảm cơn phù chân đau nhức

Cách massage với gel gừng: Lấy một ít gel gừng ra tay xoa đều lên 2 chân. Lặp lại các động tác xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn. Sau đó gập bàn chân lại, tiếp theo là xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ và cuối cùng là đổi sang chân còn lại. Nên tập đều đặn mỗi ngày 2 - 3 lần, mỗi lần trong 10 phút. Việc kiên trì massage cho đôi chân sẽ khiến giảm phù nề và đau nhức nhanh chóng.

Bài viết trên chia sẻ cho mẹ các phương pháp giảm đau nhức khi mang thai và sau sinh. Việc đau nhức là việc hoàn toàn bình thường xảy ra với hầu hết các mẹ trong quá trình mang thai và hậu sinh, tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng thuốc để giảm đau vì có thể ảnh hưởng tới em bé. Bên cạnh đó mẹ có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên để có thể giảm đau nhức một cách an toàn. Chúc các mẹ thành công.

Phương pháp giảm đau nhức tự nhiên cho mẹ bầu và sau sinh

Tình trạng đau nhức xương khớp khiến mẹ bầu và sau sinh khó chịu