Top 17 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Mẹ Bầu An Thai, Xương Bé Chắc Khỏe

Trong số các Vitamin và khoáng chất cần cung cấp cho mẹ bầu thì Canxi luôn đóng vai trò then chốt, nếu không cung cấp đủ canxi mẹ sẽ dẫn tới nguy cơ loãng xương và còi xương cho bé trong tương lai. Dưới đây là top những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất mà mẹ cần biết để bổ sung đúng lượng nhé.

Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Đối với phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng, đảm bảo cho sự phát triển của bé. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ luôn tăng lên:

Đối với 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung khoảng 800mg canxi mỗi ngày.
Giai đoạn giữa thai kỳ cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày.
Và vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, khi cho con bú, mẹ cần tăng lên tới khoảng 1.500mg canxi mỗi ngày.

Trên thực tế, mẹ bầu cần nhiều canxi nên cần theo dõi liều lượng bổ sung canxi cho bà bầu để đáp ứng đầy đủ lượng cần thiết, vì nếu không đáp ứng đầy đủ thai nhi sẽ không tránh khỏi những ảnh hưởng xấu tới sự phát triển sau này như: Hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè ở trẻ, hay thậm chí là dị dạng xương….

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất

Dưới đây, là nguồn thức ăn chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, mẹ cần chú ý để sử dụng cho hợp lý:

{{https://www.wonmom.com/products/bo-cham-soc-mat-huu-co-co-ban}}

Các loại đậu

Là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt, các sản phẩm từ cây họ đậu, đỗ khá đa dạng, phong phú. Trong mỗi loại đậu, có nhiều thành phần thiết yếu cung cấp vitamin rất tốt, trong đó có canxi – một trong những chất khoáng mẹ rất cần trong thời thai kỳ.

Trong 100g đậu trắng, có chứa tới 175mg canxi, hay đậu cô ve cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi rất tốt cho bà bầu, cứ mỗi 100g đậu cô ve có chứa tới 349mg canxi, con số này cao hơn gấp 2 lần canxi trong đầu nành. Mẹ có thể ăn đậu cô ve bằng cách luộc hay xào chung với thực phẩm khác.

Rau cải chip

Cải chip rất giàu thành phần giúp bổ sung canxi một cách hiệu quả cho mẹ bầu, bên cạnh canxi thì cải chip còn cung cấp thêm Vitamin A, C, các axit folic, sắt, beta carotin, kali cho cơ thể. Trong các chất này thì kali sẽ giúp cơ bắp cùng các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin làm giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột. Vì thế, mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày món rau này nhé.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những nguồn cung cấp canxi và vitamin A, C tốt nhất cho cơ thể, trong mỗi củ khoai lớn có chứa tới 68mg canxi nên đây cũng là thực phẩm mẹ nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn ăn hàng ngày. Việc sử dụng khoai lang không chỉ bổ sung canxi cho mẹ mà còn là cách giúp mẹ chữa táo bón thật hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn loại sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương tốt, răng chắc khỏe. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn cung cấp các vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Khi ăn sữa chua, mẹ không nên ăn lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày của mẹ có vấn đề, tốt nhất nên sử dụng khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

Phô mai

Phô mai là nguồn bổ sung protein, canxi rất lớn không chỉ mẹ bầu mà còn cho cả bé, với phô mai, mẹ có thể dùng trong các bữa ăn phụ khi đối hoặc ăn cùng bơ hạnh nhân cùng các loại bánh mì nguyên cám giúp bổ sung canxi hiệu quả.

Chuối

Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của não, nhưng lợi ích thực sự của chúng còn hơn thế, đó là cung cấp kali, chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng liều lượng bổ sung canxi cho bà bầu một cách hợp lý.

Cá hồi

Món ăn tiếp theo để mẹ bỏ túi mỗi khi cần bổ sung canxi đó là cá hồi, trong cá hồi có chứa axit béo, vitamin E, canxi, trong 170g cá hồi mẹ sẽ nạp vào cơ thể tới 350mg canxi cho mình, việc ăn cá hồi sẽ đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng canxi hằng ngày của mẹ.

Hạt dẻ

Trong các loại quả hạch thì hạt dẻ là loại quả chứa hàm lượng canxi cao nhất, theo nghiên cứu cứ 100g hạt dẻ có chứa tới 815mg canxi, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho một người trưởng thành. Nhưng lượng calo trong quả này lại khá cao, nên mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

Trứng

Trong danh sách các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu chúng ta không thể không kể tới các loại trứng như trứng vịt, trứng gà, ngan, ngỗng đây là các loại trứng thường được các mẹ ăn trong quá trình mang thai để có thể bổ sung đầy đủ canxi. Trung bình, mỗi quả trứng gà sẽ có 36gr canxi, hãy ăn trứng vào buổi sáng giúp mẹ bầu hấp thụ nhiều Vitamin D để tổng hợp và điều hòa canxi cho cơ thể.

Tôm đồng

Tôm là thực phẩm giàu canxi trong 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong 100g tôm nõn có 882mg canxi, chính vì vậy mẹ đừng nên bỏ qua món ăn này.

Thịt nạc

Thịt nạc heo, bò nạc, thịt gà là thực phẩm có nhiều canxi, protein cần thiết, sử dụng mỗi ngày mẹ sẽ giúp thai nhi tăng trưởng đáng kể chiều cao.

Xem thêm: Tuyệt chiêu vàng giúp mẹ ăn vào con được nhiều người áp dụng thành công

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước sẽ bổ sung lượng lớn canxi cho mẹ, nếu không thích nước ép súp lơ, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn khác.

Sữa

Sữa là nguồn bổ sung canxi cùng các dưỡng chất khác cho mẹ trong thời kỳ mang thai, trong 250mg sữa sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ khoảng 275mg canxi vì thế hãy tiếp thêm cho cơ thể mỗi ly sữa hàng ngày nhé.

Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương, mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn 2 bìa đậu phụ là có thể cung cấp đủ canxi trong một ngày.

Mận

Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, ngoài canxi nó còn có chất đồng, boxit có tác dụng ngăn quá trình lão hóa xương. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn nhiều tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Cam

Nước cam chứa rất nhiều canxi, vitamin hơn cả các chế phẩm từ sữa. Canxi tập trung nhiều trong vỏ cam, vì thế mẹ có thể tận dụng tối đa lượng canxi bằng cách ăn thêm vỏ cam hoặc ăn cam sắt miếng.

Các loại hải sản

Những loại hải sản rất nhiều canxi, nhất là cua biển, đây được coi là “mỏ vàng” dưỡng chất bởi chúng chứa rất nhiều canxi tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Cải xoăn

Hàm lượng canxi trong cải xoăn còn cao hơn cả sữa, cứ 100gr cải xoăn sẽ cung cấp cho cơ thể 150mg canxi, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 tốt cho mẹ và bé.

Trên đây là danh sách 17 thực phẩm bố sung canxi cho bà bầu mẹ cần “bỏ túi” ngay để bổ sung canxi đúng cách , hãy chuẩn bị cho bản thân cũng như bé yêu của bạn nền tảng sức khỏe vững chai giúp quá trình thai kỳ luôn diễn ra thuận lợi nhất có thể.

Top 17 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu an thai, xương bé chắc khỏe

Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?