Hướng dẫn cách mẹ bầu bổ sung vitamin E giảm ngay nguy cơ tiền sản giật
Vitamin là một trong những chất quan trọng có vai trò hỗ trợ cho sự phát triển của mẹ và thai nhi ở mọi giai đoạn của thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại vitamin đều nên được bổ sung trong giai đoạn này . Nhất là vitamin E. Vitamin E có vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt trong việc giảm nguy cơ tiền sản giật khi mang thai. Vậy bổ sung Vitamin E thế nào là đúng?
Vitamin E có lợi ích gì cho mẹ bầu?
Với phụ nữ mang thai, luôn thắc mắc Vitamin E có lợi ích gì cho mẹ bầu? Loại vitamin này là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể, giúp chống lại tác nhân gây oxy hóa, các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa. Bổ sung vitamin E đủ sẽ khiến làn da phụ nữ mịn màng, tươi trẻ, căng mịn. Nhất là với phụ nữ mang bầu, vitamin E sẽ có tác dụng làm giảm thiểu nguy cơ sảy thai, sinh non đồng thời hạn chế chứng đau cơ khớp, chuột rút.
{{https://www.wonmom.com/products/cot-bo-ket-thao-moc}}
Nếu mẹ uống đầy đủ vitamin C và E trong 3 tháng giữa của thai kỳ sẽ ngăn ngừa triệu chứng tiền sản giật, những bà mẹ từng có tiền sử sảy thai thì càng nên sử dụng loại vitamin này với liệu trình hợp lý, vì dưỡng chất này có tác dụng tăng độ dày niêm mạc tử cung của phụ nữa, bảo vệ thai nhi tốt hơn.
Vitamin E góp phần vào quá trình hình thành, phát triển và nuôi dưỡng nhau thai, đây là yếu tố quan trọng để thai nhi khỏe mạnh. Đặc biệt Vitamin E còn phòng tránh được chứng bệnh hen suyễn và các bệnh liên quan tới phổi của em bé.
Ngoài những tác dụng kể trên thì Vitamin E còn có tác dụng:
- Vitamin E giúp cơ thể cân bằng mức độ prolactin, từ đó hỗ trợ hệ thống sinh sản nữ hoạt động tốt.
- Vitamin E duy trì cấu trúc chất béo (lipid) trong cơ thể.
- Vitamin E giúp bảo vệ chống lại virus và vi khuẩn bằng các tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nó cũng giúp mở rộng các mạch máu để ngăn ngừa tình trạng đông máu trong mạch.
- Vitamin E giúp hình thành hồng cầu.
- Dầu vitamin E thực sự tốt cho các vết rạn da khi mang thai.
- Vitamin E được sử dụng bởi tế bào trong cơ thể để tương tác với nhau và thực hiện một loạt các chức năng quan trọng.
Mẹ bổ sung vitamin E như thế nào cho đúng?
Khi mang bầu, không phải cứ bổ sung vitamin E là được, vì nếu không sử dụng đúng liều lượng sẽ gây nên tác dụng phụ khá nghiêm trọng. Vậy mẹ nên bổ sung vitamin E như thế nào cho đúng?
Liều vitamin E cao có thể gây ra các biến chứng trong thai kỳ, do đó, cần cẩn thận với liều lượng Vitamin E được tiêu thụ khi đang mang thai, có thể sử dụng thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống để bổ sung nhưng có nhiều trường hợp, bổ sung vitamin E từ thức ăn vẫn chưa đủ, cần phải sử dụng thêm Vitamin E tổng hợp từ các chế phẩm khác.
Một phụ nữ mang thai không nên sử dụng quá 15mg Vitamin E/ngày trong thai kỳ, trong trường hợp sử dụng chất bổ sung chứa vitamin E cần được hướng dẫn sử dụng và kê đơn của các bác sĩ.
Xem thêm: Lời khuyên quan trọng khi tắm thảo dược cho bé
Những thực phẩm giàu vitamin E mẹ cần biết
Việc bổ sung Vitamin E như thế nào cho đúng mẹ đã biết, ngoài viên uống vitamin E tổng hợp thì mẹ có thể bổ sung qua thức ăn hàng ngày – đây là phương pháp luôn được khuyến khích. Dưới đây là một số thực phẩm giàu Vitamin E mà bàu bầu có thể áp dụng trong thực đơn của mình:
Rau xanh
Rau xanh là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn, một số thực phẩm dồi dào vitamin E có thể kể tới đó là các loại rau như: Cải xoăn, chân vịt, củ cải xanh,…. Ngoài vitamin E thì chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cần thiết.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt được khuyết khích sử dụng cho phụ nữ mang thai bởi chúng rất giàu dưỡng chất vitamin E, Protein, chất xơ, canxi, magie, folate,.. cùng chất dinh dưỡng khác. Ăn hạt hạnh nhân trong suốt quá trình thai kỳ sẽ giúp bé khỏe mạnh, phát triển hệ thần kinh trung ương, có làn da và mái tóc đẹp, đồng thời giúp mẹ tránh bị táo bón. Ngoài dùng trực tiếp hạt hạnh nhân, mẹ bầu có thể uống sữa hạnh nhân hoặc dùng dầu hạnh nhân nấu cháo, súp để đổi khẩu vị.
Quả bơ
Một trong thực phẩm cung cấp vitamin E lành mạnh dành cho mẹ bầu chính là những trái bơ căng mọng, thơm ngon. Trong nửa trái bơ chín chứa tới 2mg vitamin E. Ngoài ra bơ là nguồn cung cấp dồi dào axit folic, một dưỡng chất giúp hạn chế khuyết tật thần kinh ở trẻ nhỏ đồng thời giúp bé thông minh, lanh lợi hơn. Món sinh tố bơ, bơ ăn kèm bánh mì nướng hoặc salad bơ tươi ngon sẽ là một bữa phụ tuyệt vời dành cho mẹ bầu.
Ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc như gạo, vừng, lúa mạch, đậu không chỉ dồi dào protein, chất béo mà còn chứa đến 6-12 mg vitamin E. Ngũ cốc có thể chế biến theo cách nấu cháo, nấu chè, làm bánh, làm sữa thơm ngon, giàu dinh dinh cho một bữa sáng cân bằng và khỏe mạnh.
Hạt hướng dương
Có thể nói hạt hướng dương là món ăn đứng đầu bảng trong danh sách thực phẩm có chứa nhiều vitamin E. Trong 100g hạt hướng dương có tới 35,17 mg vitamin E đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất này trong 1 ngày. Nhấm nháp món ăn vặt này có thể giúp bà bầu quên đi cảm giác buồn nôn, khó chịu khi mang thai. Ngoài vitamin E, hạt hướng dương cũng chứa nhiều vitamin B9, B1, B6, sắt, magie, mangan, kẽm…rất tốt cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Mẹ bầu hãy thử các món salad hạt hướng dương hoặc gà hầm hạt hướng dương bổ dưỡng nhé.
Vitamin E có lợi ích gì cho mẹ bầu chúng ta đã biết, mẹ cần ghi nhớ bổ sung vitamin E như thế nào cho đúng, giúp bé phát triển tốt, cũng như tốt cho sức khỏe của mẹ nhé.
{{https://www.wonmom.com/collections/cham-soc-toc}}
Bạn cần biết
- Đẩy Lùi Những Cơn Khó Thở Khi Mang Bầu 3 Tháng Cuối
- Áp Dụng Ngay Cách Này Làm Mờ Đường Sọc Nâu Ở Bụng Sau Sinh
- Phân Biệt Những Cơn Gò Bụng Khi Mang Thai Và Cách Đối Phó An Toàn
- Giải Đáp Nỗi Lo Lắng Ăn Cay Khi Mang Bầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không
- Thực Hư Chuyện Mẹ Bầu Kiêng Cắt Tóc Theo Lẽ Dân Gian
- Đây Là Lý Do Mẹ Bầu Nhất Định Dùng Son Môi Thảo Dược