Thở dài vì sau sinh lâu năm bụng vẫn to?
Sau khi sinh, nhiều chị em đã tìm rất nhiều cách để có thể lấy lại vòng 2 thon gọn như ngày xưa nhưng mãi không thấy tác dụng. Tại sao sau sinh đã lâu rồi nhưng bụng vẫn còn to? Phải chăng không có cách nào để có thể thu gọn lại vòng 2 như lúc xuân thì? Bài viết sau đây dành riêng cho các mẹ đã sinh lâu năm nhưng vòng eo vẫn quá khổ.
Tại sao sau sinh đã lâu bụng vẫn to như mang thai
Đây là câu hỏi chung cho rất nhiều chị em sau sinh. Mặc dù bé yêu chào đời đã được một thời gian, cũng có những mẹ sau sinh đã về lại cân nặng như lúc trước nhưng tại sao vẫn còn một bé mỡ khó ưa ở trước bụng. Vậy nguyên nhân do đâu?
Cơ bụng tách đôi khi mang bầu
Bụng của mẹ khi mang thai ngoài việc có em bé ở trong bụng còn có nước ối. Khi thai nhi lớn lên, cơ bụng của mẹ càng dãn ra, tách về 2 phía trái và phải. Bình thường cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bởi các mô, làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Nếu không chăm sóc kỹ thì khi cơ bụng 2 phía bị tách xa nhau thì coi như nội tạng cũng đang bị tung ra tứ phía, gọi là hiện tượng xổ bụng.
Sau sinh không dằn bụng hay massage tan mỡ thừa kĩ càng thì hiện tượng xổ bụng này sẽ càng nặng nề hơn và sẽ mất rất nhiều thời gian để lấy lại dáng chuẩn như ban đầu. Hình dưới đây là hình minh họa cho chị em mình thấy rõ được cơ chế xổ bụng là như thế nào.
Hiện tượng xổ bụng sau mang thai
Xem thêm: Hiện tượng xổ bụng khi mang thai là gì?
Áp dụng sai các phương pháp giảm eo
Vì mong muốn giảm cân giảm eo ngay sau sinh cấp tốc mà nhiều chị em sau khi sinh em bé đã có những phương pháp giảm cân sai lầm như: nhịn ăn, tự ý sử dụng các thuốc giảm cân,... Những điều này vô cùng nguy hiểm, không chỉ không giúp mẹ sau sinh giảm cân mà còn có thể gây ra các ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa của em bé.
Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Việc cùng con lớn mỗi ngày là niềm hạnh phúc đối với mỗi mẹ bỉm sữa, cho nên mẹ thường có xu hướng ăn cùng con ngủ cùng con. Điều đó khiến các mẹ mất kiểm soát với lượng thức ăn được đưa vào cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, nhiều mẹ bỉm sữa được mọi người khuyên pải tẩm bổ cơ thể nhiều chất dinh dưỡng mới có thể cung cấp dinh dưỡng cho con bú, khiến cân nặng của mẹ mỗi ngày cũng tăng cùng con.
Cách giảm eo hiệu quả cho mẹ sinh lâu năm
Chắc hẳn đã không dưới 5 lần mẹ sau sinh có ý định giảm cân giảm eo nhưng dù có cố gắng thế nào thì số hiện trên cân vẫn không thay đổi. Hôm nay Wonmom sẽ mách các mẹ 4 phương pháp giảm vòng 2 dành riêng cho các mẹ sinh lâu năm:
Mát xa bụng với rượu gừng
Vì chất gingerol trong gừng có công dụng làm nóng, có thể khiến cho cục mỡ lâu năm của mẹ sau sinh đốt cháy và tiêu tan. Rượu sẽ là chất xúc tác để gừng nhanh thẩm thấu vào vùng bụng. Thoa rượu gừng thường xuyên chắc chắn mẹ mom nhà mình sẽ giảm được vòng eo hiệu quả cho dù bé mỡ trong bụng có cứng đầu như thế nào đi chăng nữa.
Hướng dẫn mẹ sau sinh mát xa với rượu gừng:
Lấy 20-30ml rượu gừng nghệ ra một chén riêng.
Sau đó, mẹ sau sinh có thể dùng rượu gừng để pha với nước ấm làm nước tắm hoặc để xông hơi giữ ấm cơ thể. Hoặc có thể bôi trực tiếp rượu gừng lên da và massage thư giãn đều đặn 20 phút hỗ trợ giảm eo.
Sau khi tắm xong với rượu gừng, các mẹ sẽ dùng rượu nghệ bôi trực tiếp lên da (không bôi lên mặt) và thư giãn tầm 15- 20 phút. Việc này sẽ giúp da trắng sáng, mờ thâm nám hiệu quả.
Sử dụng đai nịt bụng và muối giảm eo sau sinh lâu năm
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối thảo dược còn phải nhờ đến sự hỗ trợ của yếu tố nhiệt độ. Khi sử dụng phương pháp này bạn cần dùng chung với gừng hay phải rang muối nóng lên để nhiệt độ ấm nóng có thể giúp gừng và các loại thảo dược có tính nóng như hồi, quế có thể đánh tan mỡ nhanh hơn
Bản thân thành phần của muối đã có các cation và nation có khả năng làm giãn khi nóng và lạnh thì co lại nên muối còn được xem như một thần dược làm săn chắc cơ bụng cũng như trị đau bụng hiệu quả.
Mua đai nịt bụng mà muối giảm eo sau sinh lâu năm ở đâu?
Các bước sử dụng đai nịt bụng và muối giảm eo sau sinh lâu năm
- Bước 1: Massage bụng với dầu gừng giảm eo trong vòng 5-10 phút sao cho vùng bụng nóng lên
• Bước 2: Cho cả hũ muối thảo dược vào túi quấn muối (hay đai quấn muối sau sinh), sau đó bỏ vào lò vi sóng quay cho đủ nóng (nếu không có lò vi sóng thì rang muối bằng chảo sau đó cho vào đai quấn muối)
• Bước 3: Lấy đai quấn muối áp từ từ, chấm chấm lên vùng da bụng sao cho độ nóng vừa đủ rồi quấn lên bụng.
• Bước 4: Gen gen nịt bụng ngoài túi muối để cố định túi muối và mẹ có thể chăm bé và sinh hoạt bình thường trong nhà.
Hot mom Vân Trang chỉ cách sử dụng đai nịt bụng và muối giảm eo cực đơn giản
Thay đổi thói quen ăn uống
Thực tế đây là phương pháp rất hiệu quả, tuy nhiên các mẹ sau sinh thường mất kiên nhẫn và làm không đúng nên kết quả đem lại chưa được như ý.
Các lưu ý thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây, đừng quên uống nhiều nước
- Xóa danh sách ăn vặt hay những đồ ăn có nhiều dầu mỡ
- Tuyệt đối nói không với những đồ uống có cồn hay những chất kích thích
- Giảm các thức ăn chứa tinh bột
- Hạn chế ăn sau 8h tối
Danh sách những thực phẩm "ăn gì để giảm cân"
- Sữa chua
- Rau xanh
- Gạo lứt
- Các loại đậu
- Ớt, tiêu
- Mướp đắng
- Dầu dừa
- Bưởi
- Táo
- Trứng
- ...
Danh sách những thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân
Các bài tập giảm mỡ bụng cho các chị em bận rộn
Đối với các mẹ sau sinh bận rộn, việc sắp xếp đi đến phòng tập 3-5 buổi là rất khó khăn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng các mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ 10 phút/ ngày
Xem ngay: Mẹo trị dứt điểm xổ bụng sau sinh
1. Bài tập "Leg-drops"
Cách thực hiện:
Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng dơ cao vuông góc với cơ thể.
Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.a
Làm liên tục trong 15 lần.
2. Bài tập "Flutter kicks"
Đặc điểm của bài tập này là dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân lên
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ so với mặt sàn.
Thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.
3. Bài tập scissor kicks
Với bài tập này tư thế giữ nguyên như động tác thứ 2.
Cách thực hiện:
Chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng 45 độ.
Giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân. Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.
Đừng quên kiên trì giảm eo để lấy lại vóc dáng thon gọn
Với mỗi ngày mẹ chỉ cần dành ra 10 phút với những động tác trên sẽ mang lại hiệu quả cực kỳ lớn vì những động tác này tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp các chị em đốt cháy mỡ thừa, săn chắc các bó cơ.
Ngay cả việc tăng cân cũng không phải diễn ra trong vài ngày thì việc giảm cân đòi hỏi phải nhiều thời gian hơn. Hãy thật kiên trì với mục tiêu của mình kết hợp với những phương pháp phù hợp chắc chắn theo thời gian các mẹ sẽ giảm được cân nặng như ý muốn. Chúc các bạn thành công!
Bạn cần biết:
- [CAFEBIZ] CEO WONMOM CHIA SẺ Công Thức Làm Đẹp Sau Sinh Tại Nhà Đơn Giản Từ Thiên Nhiên
- [EVA] Công Thức Giảm Eo Sau Sinh Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh
- Lợi Ích Khi Tắm Nắng Cho Trẻ Sơ Sinh Đúng Cách
- Bổ Sung Vitamin D Cho Mẹ Bầu Đúng Cách
- Mách Mẹ Sau Sinh Cách Làm Rượu Gừng Nghệ Hạ Thổ Hiệu Quả