9 cách giảm cân sau sinh mổ mẹ sau sinh nhanh chóng có lại vòng eo thon gọn

Nỗi ám ảnh của nhiều bà mẹ sau sinh đó chính là tăng cân và khó lấy lại vóc dáng như “thời thiếu nữ”. Nhiều người thường tìm nhiều phương pháp khác nhau để ép cân nhưng điều này thực sự rất vất vả. Vậy nguyên nhân khiến mẹ bỉm sữa thừa cân sau sinh là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tăng cân sau sinh khiến nhiều chị em thở dài

• Bồi dưỡng quá nhiều thức ăn bổ dưỡng khi mang thai: Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng cân của các mẹ bỉm sữa sau sinh. Nhiều mẹ trong quá trình mang thai thường ăn thoải mái những thức ăn mình muốn ăn, điều này dẫn đến sự tăng lên về cân nặng khó kiểm soát.

• Ít vận động khi mang thai: Khi mang thai, rất ít mẹ có thể vận động để có thể giảm cân như trước, một thời gian dài không vận động hoặc không tập thể dục với cường độ mạnh chính là nguyên nhân gây tích trữ năng lượng làm cho nhiều bà mẹ bị béo lên trông thấy.

• Những nguyên nhân không mong muốn khác: Bên cạnh những nguyên nhân trên thì đối với nhiều bà mẹ bỉm sữa vấn đề thừa cân sau sinh còn do những nguyên nhân khác gây ra như: tình trạng mất ngủ, chứng trầm cảm sau sinh… 

Mách mẹ 9 cách giảm cân sau sinh mổ nhanh chóng

Cho con bú thường xuyên giúp mẹ giảm cân

Nghiên cứu cho thấy việc cho con bú giúp người mẹ giảm gấp đôi cân nặng so với những người không hoặc cho con bú trong thời gian ngắn. Lợi ích của việc cho con bú như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú và buồng trứng, các vấn đề về cấu trúc hông, các bệnh tiểu đường khi về già và giúp giảm cân nặng nhanh hơn.

Thông thường, cho con bú giúp mẹ giảm 500 calo một ngày, lượng calo này tương xứng với một túi bánh sandwich và một túi khoai tây chiên. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn nên ăn để đền bù lại. Khi cho con bú, người mẹ sẽ có cảm giác đói bụng và hay có thói quen nạp thêm thực phẩm. Hãy hạn chế nếu không muốn bị phản tác dụng nhé.

Các bài tập vận động giúp mẹ sau sinh giảm mỡ

Sau sinh bạn nên vận động nhẹ nhàng, tránh các bài tập nặng. Các mẹ có thể tham khảo 3 động tác dưới đây. Tuy nhẹ nhàng nhưng lại mang đến hiệu quả cao, có thể tác động trực tiếp đến lượng calo dư thừa có ở đùi, bụng, hông.

Nâng chân giảm mỡ bụng

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn.

• Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.

• Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.

• Bạn có thể lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập co duỗi từng chân:

• Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn.

• Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.

• Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.

• Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.

• Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.

Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành

Các mẹ sau khi sinh không nên áp dụng các bài tập yoga giảm cân uốn dẻo hoặc vận động mạnh, mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý

• Chất đạm: Các bà mẹ sau sinh nên chọn thực phẩm có hàm lượng đạm cao như cá, thịt, trứng, sữa, đậu đỗ,...

• Chất béo: Các chất béo như EPD, DHA, n3, n6,... có nhiều trong dầu cá, một số loại cá mỡ, một số loại dầu thực vật,... được khuyến khích sử dụng vì chúng rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực của bé;

• Vitamin và khoáng chất: Cần bổ sung đầy đủ cho người mẹ đang nuôi con bú. Theo đó, bà mẹ sau sinh nên ăn trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và ăn đủ chất xơ để tránh táo bón;

• Nước: Để sản xuất đủ sữa cho nhu cầu của bé, bà mẹ đang cho con bú nên uống khoảng 2 - 2,5 lít nước/ngày.

Giảm mỡ bụng bằng muối gừng nghệ

Để làm muối gừng giảm béo bụng, chị em thường sử dụng một số cách dân gian như sau:

Cách 1: Gừng mua về, rửa sạch, nghiền nhỏ đem trộn với muối có tỷ lệ 1:1. Sau đó cho hỗn hợp này vào túi vải và chườm lên bụng. Gừng kết hợp muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Cách 2: Gừng tươi rửa sạch, nghiền nhỏ đem trộn với muối có tỷ lệ bằng nhau. Đem hỗn hợp này đi rang cho đến khi thật nóng. Sau đó cho hỗn hợp vào túi vải hoặc khăn bông dày, chườm quanh bụng một cách nhẹ nhàng. Làm như vậy sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp bụng nhỏ đi. Bạn có thể thực hiện 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chườm muối giúp mẹ sau sinh tan mỡ

• Nguyên liệu: chuẩn bị sẵn 1kg muối, túi vải sạch dày
• Thực hiện: Đun làm nóng chảo, cho muối vào rang nóng, sau đó đổ muối nóng đó vào ngay túi vải. Mẹ sử dụng một khăn lót vùng bụng, lấy túi muối đắp lên vùng bụng và chườm đều.

Lúc này, hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng của mẹ thêm săn chắc, gọn gàng. Phương pháp này phù hợp với các mẹ sau sinh hay bị lạnh bụng. Tránh chườm lên vết thương hay vùng da mỏng.

Hoặc bạn cũng có thể sử dụng đai quấn muối WONMOM để tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

{{https://www.wonmom.com/products/dai-quan-muoi}}

Các loại trà giúp mẹ sau sinh giảm cân

Các mẹ sau sinh nên sử dụng các loại chè có nguồn gốc từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe và giúp hỗ trợ lợi sữa. Các bác sĩ khuyên dùng lá chè vằng - một loại lá phổ biến và dễ tìm mua.

Lá chè vằng có chứa terpenoit, flavonoit, glycozit đắng, nhựa và ancaloit có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn đồng thời giảm đau nhức xương khớp, giúp cơ thể khỏe khoắn, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.

{{https://www.wonmom.com/products/tra-vang-tui-loc}}

Cách mát-xa bụng giúp mẹ sau sinh lấy lại vòng eo thon gọn

• Bước 1: Cho vài giọt dầu massage lên lòng bàn tay. Xoa 2 bàn tay lại với nhau để tay ấm lên.

• Bước 2: Sử dụng 2 ngón tay cái, ấn từ rốn sang 2 bên hông ấn huyệt từ rốn đến hông. Lặp lại động tác này từ 2-3 lần. Lưu ý tác động lực vừa phải là cách massage bụng sau khi sinh đúng. Bước này có tác dụng kích thích huyệt đạo và thúc đẩy hiệu quả của quá trình massage.

• Bước 3: Dùng các ngón tay xoa vòng tròn xung quanh rốn thuận chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều. lặp lại khoảng 20 lần. Động tác này giúp mẹ bỉm sữa giảm các cơn đau co hồi dạ con. Lưu ý dùng lực vừa phải khi xoa.

• Bước 4: Bạn nằm ngửa, nắm 2 bàn tay lại, sau đó ấn nhẹ nhàng vào phần sau của eo. Động tác này sẽ kích thích hoạt động chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng.

• Bước 5: Dùng tay ấn một lực vừa phải vào phần giữa hông và rốn.

Các thực phẩm giúp mẹ bỉm sữa giảm cân an toàn

Để ăn đủ chất mà không mập, bạn nên chọn những món ăn giàu các nhóm chất sau: 

- Thực phẩm giàu protein: Thịt, trứng, sữa, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt... Protein đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân sau sinh không mất sữa. 

- Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, lòng đỏ trứng, phô mai không béo, sữa chua, đậu nành... Canxi sẽ là tăng chất lượng nguồn sữa mẹ và bù đắp lại lượng canxi trong xương mà người mẹ mất đi khi cho con b 

- Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt, cá, ngũ cốc, rau xanh... 

- Thực phẩm giàu chất béo tốt: Axit béo Omega-3 trong dầu cá hoặc hạt lanh sẽ giúp bé phát triển trí não mắt.

Các loại rượu giúp mẹ xóa mỡ hiệu quả

Rượu ngâm gừng nghệ là bài thuốc dân gian giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và dưỡng da sau sinh.

• Với các mẹ sinh thường: Sau sinh, bạn cần đợi ít nhất khoảng 10 ngày mới nên dùng loại rượu này để massage.

• Với các mẹ sinh mổ: Cần đợi ít nhất ít nhất 3 – 4 tuần sau ca sinh mới tiến hành massage vùng bụng để không gây tác động xấu đến vết mổ.

• Với các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ: Mẹ nên vệ sinh sạch sẽ bầu vú trước mỗi lần cho bé bú hay hút sữa nhằm tránh tình trạng quần áo dính rượu gừng nghệ dây vào bầu vú khiến con mút phải có thể dẫn đến ngộ độc.

Để rượu không bay mất mùi hay giảm chất lượng, bạn nên rót rượu ra vài chai nhỏ để dùng dần, tránh tình trạng mỗi lần chỉ cần dùng 30- 50ml lại mở nắp cả hũ to.

Xem thêm: Cách ngâm rượu nghệ đạt chất lượng cao

Những điều quan trọng mẹ sau sinh cần lưu ý khi giảm cân

Sau sinh bao lâu thì giảm cân an toàn nhất 

Mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau 2 tháng sinh con. Trong 2 tháng đó, các mẹ chỉ cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế ăn quà vặt. 

"Dục tốc bất đạt"

Mức giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho trẻ là 0.7kg mỗi tuần. Tránh tất cả các phương pháp ăn kiêng như DAS, Low Carb, các loại nước detox, các quảng cáo hứa hẹn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, các loại thuốc giảm cân,… Tất cả chúng đều không an toàn cho sức khỏe của bạn và nguồn sữa cho con trẻ, nó chỉ áp dụng cho người không sinh con.

Không được nhịn đói

Tuyệt đối không vì giảm cân mà nhịn đói, ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa và chất lượng sữa cho con. Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày với những thực phẩm có lợi nêu trên.

Tránh vận động mạnh quá sức

Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp con bạn có nhiều cơ hội hít thở không khí trong lành. Mọi bài tập cần phù hợp với sức khỏe, nếu muốn vận động với cường độ mạnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Hy vọng qua bài viết trên, các mẹ sau sinh sẽ có xây dựng được cho mình thực đơn đủ dưỡng chất cho mẹ và bé mà không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Chúc mẹ và bé luôn thật khỏe mạnh nhé!

Bạn cần biết:

• [CAFEBIZ] CEO WONMOM CHIA SẺ Công Thức Làm Đẹp Sau Sinh Tại Nhà Đơn Giản Từ Thiên Nhiên
• Da Căng Bóng Từ Lúc Mang Thai Đến Khi Nằm Ổ Với Loại Mặt Nạ Này!
• 5 Lưu Ý Mẹ Nên Cẩn Thận Khi Tắm Cho Bé Bằng Mướp Đắng
• Mẹ Thắc Mắc Trẻ Bao Nhiêu Tháng Được Ra Ngoài Dạo Chơi Để Trẻ Không Bị Ốm
• Lý Giải Hiện Tượng Mũi To Khi Mang Thai Giúp Mẹ Bầu Tự Tin Hơn
• Lời Khuyên Quan Trọng Khi Tắm Thảo Dược Cho Bé Yêu